trening obiad

[...] i nie licze wszystkich kalori staram się +/- obliczać :P okey przejdę do sedna przykładowo szkoła ok 5-6 bułek z twarogiem + kurczak + coś do smaku po szkole odrazu trening po czym zjadam ok 2banany +wpi po ok 1,5h-2h jem obiad w 90% jest to mięsko + ziemniaki czasem zamieniam na ryż jeżeli czas pozwala ok godz 19-20 jem pieczywko + [...]

[...] z piresia z kurczaka lub kanapki z pasta z makreli i jajkiem oraz ogorkiem 3 posiłek: ryz brazowy + piers + warzywa 4 posilek (obiad) - cokolwiek jest akurat przygotowane trening 5 posilek: torba ryzu + okolo 80g sera białego + starte jablko + cynamon + lyzka smietany 6 posiłek : roznie , czasami brakuje juz czasu i sil na zjedzenie jego [...]

Jak trenuję rano to będę wstawał o 7:30 i jadł śniadanie, o 9:30 spalacz i o 10 trening do 12, przed 14 obiad i do pracy na 14. Po południu jakoś to sobie poukładam bo czas tak nie goni. "plus jeszcze musisz pamietac by trzymac dawke z dala od weglowodanw jezeli chcesz wykorzustac w pelni johimbine zawarta w zkladzie meltdowna" - czy tyczy się to [...]

[...] Może napisze jak jem 5:20 śniadanie 8:20 jabłko 10:00 przerwa w pracy wtedy jem drugie śniadanie 12:00 mały jogurt naturalny jako przekaska 14:20 obiad 17:20 posiłek przedtreningowy 18:20 trening + aeroby to skoncze gdzies o 20, 20:30 posiłek potreningowy i tu jest najwiekszy problem bo wychodzi mi ze posiłek przed snem powinienem zjeść za [...]

[...] ziemniaki + jakie piersi albo uda lub kotlety+ 2 szklanki mleka +surówka(różnie) -->Trening<-- tabliczka czekolady lub jakiś baton lub jogurt do picia bezposrednio po treningu 4 posiłek podwieczorek: 2 kanapki(chleb razowy)z szynką lub serem+szklanka mleka 5 posiłek->kolacja: parówka pabianicka+ 3-4 kanapki(razowiec)z serem lub szynka [...]

[...] 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. [...]

[...] ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml

Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]

Hmm to może mi napiszecie co jeść na śniadanie żeby dostarczało dużo ww i białka a jednocześnie żeby śniadanie pełniło funkcje posiłku przed treningowego? np kończył bym trening o godz 11:00 a obiad musiał bym jeść koło godziny 12. Domer możesz sie podzielić z rozkładem Twoich posiłków?:)

[...] miedzy 9-10 przerwe mam cos zjesc czyli okolo 20-30 min potem przerwa kolo 1h na obiad kolo 13 no i potem o 18-19 znow przerwy kolo 20 min cos zjesc i potem do 20 i ide na trening silka domowa u kumpla jest nas obecnie 5 wiec konczymy kolo 22:15 umyje sie i o 23 jem posilek po treningowy i ide zaraz spac czyli pracy uzbiera mi sie kolo 10-11 [...]

jestem pewien na 100% ze odpowiednia dieta, dobry trening i regeneracja da trzy razy lepszy efekt niz 1-2 tabsy mety, a polskie realia mlodziezy czesto mijaja sie z dobra dieta, ktora przewaznie wyglada tak: rano kanapka z dzemem, obiad co mama zrobi to bedzie i jakas kolacja, zle dobranym treningiem sami sobie stawiaja kamienie na drodze i mysla [...]

o 7.30 jjem ok 150g sera białego,do szkoły biore 3 kanapki z szynko,o 15.00 jjem znowu ser biały,15.30 obiad(to co mama ugotuje :) ),17 trening,18.30 kiełbasa 200g,19.30 3 jajka,22.00 ser biały dokładnie nie jjem tego samego co dzień,staram sie poprostu zjeść 40g białka na 3godz

Witam. Czy jest ktoś w stanie mi ułożyć dietę tygodniową dla bezbiałkowca '(śniadanie obiad przed treningiem po treningu przed snem) ? Nie jestem zwolennikiem odżywek więc wole zastąpić to jedzonkiem. Chce po prostu nabyć większej masy mięśniowej dodatkowo oczywiście trening każdego dnia będzie wliczany dodając do tego dzień lub dwa wolnego [...]

[...] co moglem miec pod reka. potem powrot do domu i jesli konczylem o 15 to po obiedzie drzemka ok 1h. jak wracalem ok 18 to lapalem lenia w fotelu i czekalem na posilek o19. trening w takich warunkach dopiero o 20.30, ok1,5h. potem jedzonko i najpozniej 23 to spanko. tak wygladal moj dzien. do suplemacji dodawalem jakas kreatynke i przed [...]

[...] tydzien temu startowałem na 100kg i ważyłem 90kg dzisiaj waże 85.8 hymm jem normalne sniadanie obiad tylko pierś z kurczaka ugotowana z sorówką i witaminy centrum, hymm też grubo sie ubieram na trening a jutro w dodatku na saune pójde i poprostu robie pajacyki biegi pobkserskie rzuty na szybkosc no tyle odemnie a tako to użyj wyszukiwarki

w sumei dobre ja dzisiaj jak z pracy wróciłem i obiad robiłem to wpadłem na taki pomysł --> mamo , tato , ****a ide na jakiś trening KB bo ****a jak ja mam kontrolowac moje d***** na ulicy jak nei stać mnie na glocka , znowu Kaziek mi kobite podpieprzył , a jak Maniek wyskoczył do mnei z bejsbolem to mu kase musiałem oddac , a tak to bym ich [...]

[...] 2jajka szkoła: 1/4 bagietki z surówką + parówka, 3kanapki chleb ciemny z serem żółtym. Ok. 15 obiad w domu jakaś zupa/ ziemniaki mięso ( to co mama zrobi) Przedtreningiem 17 30g wpc łowickie ryż/kasza trening ok 18 woda po treningu 19.30 Vitalmax CFM 40g płatki owsiane jogurt naturalny (200 gram) przed snem 21/22 25g łowickie [...]

Witam Śniadanie platki owsiane na mleku jajecznica z pomidorami Szkoła: bulka razowa z miesem, warzywami jogurt naturalny Obiad zupa warzywna kasza, mieso TRENING Po treningu odzywka bialkowa ryz owoc Kolacja ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek

PePoNeNt, powiedz mi gdzie "wcisnąć" odżywke bialkową. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: 12.00 trening 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) 18.00 pasta z tuńczyka. 22.00 serek wiejski. Wiem że moze nie wygląda to za ciekawie, ale nie będe [...]

No chodzi oto ze niemam zadnego planu jak narazie , to tylko co dziennie ławeczka 100x 30k klata , i bic 100x 10kg <seriami z przerwami , np 20 podniesien , przerwa 15sec , kolejne 20 > i chciałbym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening . Acha i jeszcze jakby ktoś mógłby mi wypisac co mam jesc na sniadanie,obiad,kolacje . Z góry dziękuje.